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Programme musculation + diet The Rock
29-09-2020

Programme Diet + Musculation de The Rock (Dwayne Johnson)

7 minutes de lecture

Pour Dwayne Johnson, alias The Rock, l'entraînement et une alimentation rigoureuse sont tout simplement un mode de vie. Ainsi, l'athlète universitaire né en Californie, devenu sensationnel sur la WWE, est devenu une star de cinéma de premier plan, comme peut en témoigner toute personne ayant regardé des films datant des 20 dernières années. Et même si il a hérité d'une bonne génétique, la plus grande partie de ses résultats physique provienne d'un dévouement de haut niveau dans tous les domaines imaginables.  Quelque chose nous dit qu'il l'a mérité.

Dwayne Johnson est toujours heureux de partager les secrets de son succès. Ainsi, vous le trouverez toujours en train de poster des vidéos de fitness sur YouTube ou encore d'honorer Instagram avec des photos de ses repas copieux. Il a même lancé deux courtes émissions de télé-réalité intitulées "Hero" et "Wake Up Call", dans lesquelles il a personnellement motivé d'autres personnes à se transformer physiquement et mentalement. Comme nous l'avons dit, répandre l'amour est une part importante de son plan de jeu.

The rock entrainement
Il n'est donc pas surprenant que l'adoption du régime et du plan d'entraînement de The Rock ne soit pas tant une question d'accès qu'une question de conviction. Adoptez son mode de vie représente un budget décent, puisque vous dépenserez beaucoup pour la nourriture. Mais si vous adoptez ce régime d'entraînement, vous risquez un jour d'afficher un corps comme celui qu'il a fait dans "Hercule" ou "Fast 5" ou dans n'importe quel autre film dans lequel il a joué, car il est pratiquement toujours en forme. Mais êtes-vous à la hauteur de la tâche ? C'est à nous de le découvrir.

The rock avec Zac Efron

Le plan d'alimentation Rock (Dwayne Johnson)

Le Rock adopte une attitude "go big or go home" (aller loin ou rentrer chez soi) pour tout ce qu'il fait, y compris son alimentation. Ce que nous essayons de dire ici, c'est qu'il mange comme un grizzly, bien qu'il soit (la plupart du temps) en bonne santé.

Parfois, le régime alimentaire de The Rock peut aller jusqu'à des extrêmes fous. Par exemple, lors de la préparation du rôle d'Hercule, il a été rapporté qu'il mangeait jusqu'à sept repas riches en protéines par jour. Cela représente un total impressionnant de 4 131 calories, soit deux fois la moyenne recommandée pour les hommes. Lorsqu'il ne s'entraîne pas, il prend normalement cinq repas par jour.

Si vous avez déjà visité le très populaire Instagram du Rock, vous savez que ses Cheatmeals sont carrément épiques. Bien sûr, tout ce que fait ce type est épique, alors pourquoi ses Cheatmeals seraient-ils une exception ?

Pensez au steak, au poisson, aux céréales complètes, aux œufs, aux légumes verts, aux protéines, aux protéines et encore aux protéines, et vous aurez une assez bonne idée de ce que le Rock prépare. Tout est planifié à l'avance et dévoré avec délectation.

Diét de the rock

Les 5 repas types de The Rock (Dwayne Johnson)

Lorsqu'il ne construit pas de masse pour un rôle, The Rock mange en une seule journée ce qui suit (à titre d'exemple) :

Repas n° 1

  • Steak de 10 onces
  • 2 tasses de flocons d'avoine
  • 3 blancs d'œufs
  • 1 œuf entier
  • 1 verre de jus de pastèque

Repas n° 2

  • 2 portions de poulet
  • 2 poivrons
  • 3 tasses de champignons
  • 3 tasses de brocoli
  • 1 shaker protéiné

Repas n° 3

  • 8 oz de saumon
  • 8 conseils pour les asperges
  • 2 œufs entiers
  • 2 tasses de mélange de riz
  • 3 tasses de brocoli

Repas n° 4

  • Steak de 10 oz
  • 3 pommes de terre au four
  • 8 conseils pour les asperges
  • 1 verre de jus d'orange


Repas n° 5

  • 20 grammes de protéine de caséine
  • 10 blancs d'œufs
The rock tournage entrainement

Plan d'alimentation de The Rock (pour ses tournages)

Comme nous l'avons mentionné plus haut, lorsque le Rock s'entraînait pour le "Hercule" de 2014, il consommait des calories comme si cela ne regardait personne. Pour tous les extrémistes (ou complices), voici l'un de ses sept régimes alimentaires :

Repas n°1

  • 10 oz de morue
  • 2 œufs entiers
  • 2 tasses de flocons d'avoine


Repas n° 2

  • 8 oz de morue
  • 12 oz de patate douce
  • 1 tasse de légumes


Repas n° 3

  • 8 oz de poulet
  • 2 tasses de riz blanc
  • 1 tasse de légumes


Repas n° 4

  • 8 oz de morue
  • 2 tasses de riz
  • 1 tasse de légumes
  • 1 cuillère à soupe d'huile de poisson-122


Repas n° 5

  • Steak de 8 onces
  • 12 oz de pommes de terre au four
  • salade d'épinards


Repas n°6

  • 10 oz de morue
  • 2 tasses de riz
  • salade


Repas n°7

  • 30 grammes de protéine de caséine
  • 10 omelette aux blancs d'œufs
  • 1 tasse de légumes (oignons, poivrons, champignons)
  • 1 cuillère à soupe d'huile de poisson oméga-3

Entrainement Dwayne Johnson

    Le plan d'entraînement du Rock

    Êtes-vous prêt à faire ressortir le Hercule qui sommeille en vous ? Le plan d'entraînement du Rock vous y amènera certainement, mais ne pensez pas une seconde que le voyage sera facile. Au contraire, le programme d'entraînement du Rock est à peu près aussi exigeant que le fitness moderne peut l'être. Bien sûr, si vous exécutez correctement ce régime d'entraînement brutal, vous marcherez la tête haute.

    Selon le type de rôle pour lequel il s'entraîne, The Rock utilise différents niveaux d'intensité. Cela dit, sa routine d'entraînement est toujours assez intense. Il commence avec 30 à 50 minutes de cardio sur l'elliptique, le matin. Après cela, il prend un copieux petit déjeuner riche en protéines.

    Puis il se rend à la salle de sport, où le véritable entraînement commence. Selon les propres termes du Rock, il est "occupé par une belle séance de "douleurs aiguës et de douleurs aiguës, des résultats épiques". Cela signifie qu'il doit régulièrement soulever des poids lourds, s'entraîner six jours par semaine et se concentrer sur un groupe de muscles différent chaque jour. Pendant ce temps, The Rock met en route sa playlist musicale ultime. Le septième jour, il se repose… et mange des glaces (si l'on en croit son légendaire Instagram).

    Avant de nous plonger dans l'essentiel, un simple rappel : Dwayne "The Rock" Johnson mesure 1,80 m et est construit comme un camion. Nous ne le mentionnons que parce que nous ne voudrions jamais que vous mordiez plus que vous ne pouvez mâcher en mangeant tout ce qu'il mange et en soulevant tout ce qu'il soulève. En d'autres termes, faites preuve d'un peu de bon sens lorsque vous adoptez la routine d'entraînement de The Rock.

    Maintenant que nous avons fait notre petit avertissement, nous vous présentons l'un des plans d'entraînement ultimes du Rock. Préparez-vous à vous à une réelle histoire d'amour entre vous et la fonte. Vous aurez mal à la poitrine, aux jambes, aux triceps, à tout, mais cela en vaudra la peine à long terme. Douleur épique, résultats épiques, comme Hercule lui-même aime à le dire. Sans plus attendre, voici le plan d'entraînement du Rock :

    Premier jour : Jambes

    • Courir sur un tapis roulant - 30-50 minutes
    • Manger son petit déjeuner
    • Fente aux haltères - 4 séries, 25 répétitions
    • Leg Press - 4 séries, 25 répétitions
    • Leg extension - 3 séries, 20 répétitions
    • Barbell Squat - 4 séries, 12 répétitions
    • Hack Squat - 4 séries, 12 répétitions
    • Squat à une jambe - 4 séries, 12 répétitions
    • Deadlift roumain - 4 séries, 10 répétitions
    • Curl jambes - 3 séries, 20 répétitions
    • Abducteur - 4 séries, 12 répétitions
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    Jour 2 : Dos

    • Courir sur un tapis roulant - 30-50 minutes
    • Manger son petit déjeuner
    • Wide-Grip Lat Pulldown - 4 séries, 12 répétitions
    • Bent Over Barbell Row - 4 séries, 12 répétitions
    • Bent Over Barbell Row à un bras - 4 séries, 12 répétitions
    • Barbell Deadlift - 3 séries, 10 répétitions
    • Pull up - 3 séries, vers l'échec
    • Dumbbell Shrug - 4 séries, 12 répétitions
    • Inverted Row - 3 séries, Jusqu'à l'échec
    • Hyperextensions (Dos) - 4 séries, 12 répétitions

     

    Jour 3 : Les épaules

    • Courir sur un tapis roulant - 30-50 minutes
    • Manger son petit déjeuner
    • Dumbbell Shoulder Press - 4 séries, 12 répétitions
    • Standing Military Press - 4 séries, 12 répétitions
    • Front Dumbbell Raise - 4 séries, 12 répétitions
    • Side Lateral Raise - 4 séries, 12 répétitions
    • Reverse Machine Flyes  - 4 séries, 15 répétitions
    • Seated Bent-Over Rear Delt Raise - 4 séries, 12 répétitions

    Jour 4 : Bras / Abdominaux 

    • Courir sur un tapis roulant – 30-50 minutes
    • Manger son petit déjeuner
    • Dumbbell Bicep Curl4 séries, 15 répétitions
    • Hammer Curls – 4 séries, 15 répétitions
    • Spider Curl – 4 séries jusqu'à l'échec
    • Triceps Pushdown4 séries, 15 répétitions
    • Overhead Triceps 3 séries, 15 répétitions
    • Hanging Leg Raise 4 séries, 20 répétitions
    • Rope Crunch 4 séries, 20 répétitions
    • Russian Twist4 séries, 20 répétitions
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    Jour 5: Jambes

    • Courir sur un tapis roulant – 30-50 minutes
    • Manger son petit déjeuner
    • Barbell Walking Lunge4 séries, 25 répétitions
    • Leg Press4 séries, 25 répétitions
    • Leg Extensions – 3 séries, 20 répétitions
    • Barbell Squat4 séries, 12 répétitions
    • Hack Squat4 séries, 12 répétitions
    • Single Leg Hack Squat4 séries, 12 répétitions
    • Romanian Deadlift4 séries, 10 répétitions
    • Leg Curl assis – 3 séries, 20 répétitions
    • Thigh Abductor – 4 séries, 12 répétitions
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    Jour 6: Pectoraux 

    • Courir sur un tapis roulant – 30-50 minutes
    • Barbell Bench Press4 séries, 12 répétitions
    • Développé incliné – 4 séries, 12 répétitions
    • Dumbbell Bench Press4 séries, 12 répétitions
    • Flat Bench Cable Flyes4 séries, jusqu'à l'échec
    • Incline Hammer Curls4 séries, 12 répétitions
    • Dips4 séries, jusqu'à l'échec
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    Jour 7: Repos

    • Manger des glaces / Pizza ..

    Tous les secrets de The rock sont maintenant en ta possession. Utilise les a bon escient et avec bon sens. 

    «  Tous succès commencent par l’autodiscipline. Il commence avec vous.  » Dwayne Johnson


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