Programme ÉPAULES avec des élastiques (en vidéo)

Qui n'a jamais rêvé d'un corps taillé en V et d'une carrure athlétique ?

Un corps ferme et musclé passe par un entrainement complet. Que vous soyez un homme ou une femme, si vous voulez atteindre vos objectifs physiques, vous devez travailler vos épaules ! 👊🏼

Une épaule est constituée de 3 muscles. 

• Le faisceau antérieur
• Le faisceau postérieur
• Le faisceau moyen

Lors de ce programme vous allez travailler vos épaules et tous les muscles qui les composent pour une évolution optimale !

Un élastique sera le parfait partenaire pour ce programme qui vous est présenté par l'illustre Ryan Terri, l'un des plus célèbres modèles fitness et champions de bodybuilding de notre génération.

À vous de jouer à présent ! 😈

PROGRAMME ÉPAULES AVEC DES ÉLASTIQUES

➡️Composition du training 

1 exercice = 3 séries de 10 à 12 répétions

1. Standing Shoulder Press
2. Banded Front Raise
3. Banded Rear Delt Fly
4. Banded Lateral Raise
5. Banded Shrugs

🔁1 tour

⏸60 - 90 secondes de pause entre chaque exercice 

➡️Matériel : Élastique Tube

Prêt ? LETS GOOO ! 💪🏼

1) Standing Shoulder Press

  ➡️ 3 séries de 10 à 12 répétions

 ⏳ 60 - 90 secondes

Étape 1: Tenez vous sur l'élastique avec les pieds joints.

Étape 2: En tenant chaque extrémités des élastiques dans vos mains, adoptez la position initiale du mouvement en positionnant vos bras légèrement au dessus de la ligne des épaules. 

Étape 3: Comme si vous aviez une barre dans les mains, effectuez une extension vers le haut sans tendre complètement les bras.

Étapes 4: Répétez le mouvement.

2) Banded Front Raise

  ➡️ 3 séries de 10 à 12 répétions

 ⏳ 60 - 90 secondes

Étape 1: Placez vous pieds joints sur l'élastique et positionnez vos mains sur l'avant du corps en restant droit. 

Étape 2: Tendez vos bras, face à vous (en restant toujours bien droit).

Étape 3: Relâchez en conservant le contrôle du mouvement.

Étapes 4: Répétez le mouvement.

3) Banded Rear Delt Fly

  ➡️ 3 séries de 10 à 12 répétions

 ⏳ 60 - 90 secondes

Étape 1: Penchez-vous, la poitrine tournée vers le sol, les pieds largeur épaules en tenant les deux extrémités de l'élastique dans chaque mains.

Étape 2 : Tirez les poignées vers l'extérieur en utilisant les deltoïdes arrières. (Ne pas tendre les bras au maximum).

Étape 3 : Relâchez en conservant le contrôle du mouvement.

Étape 4: Répétez le mouvement.

4) Banded Lateral Raise

  ➡️ 3 séries de 10 à 12 répétions

 ⏳ 60 - 90 secondes

Étape 1: Tenez vous sur l'élastique et positionnez vos pieds de façon à ce qu'ils soient alignés à vos épaules.

Étape 2: Positionnez vos mains sur le côté de votre corps.

Étapes 3: En restant bien droit, effectuez une élévation latérale avec les élastiques. 

Étape 4: Relâchez en conservant le contrôle du mouvement.

Étape 5: Répétez le mouvement.

5) Banded Shrugs

  ➡️ 3 séries de 10 à 12 répétions

 ⏳ 60 - 90 secondes

Étape 1: Tenez vous sur l'élastique et positionnez vos pieds de façon à ce qu'ils soient alignés à vos épaules.

Étape 2: Positionnez vos mains le long de votre corps et tenez vous bien droit avec les poignées de l'élastique dans chaque mains.

Étapes 3: En restant bien droit, remontez les épaules en conservant la nuque et la tête droite. 

Étape 4: Relâchez en conservant le contrôle du mouvement.

Étape 5: Répétez le mouvement.