Qui n'a jamais rêvé d'un corps taillé en V et d'une carrure athlétique ?
Un corps ferme et musclé passe par un entrainement complet. Que vous soyez un homme ou une femme, si vous voulez atteindre vos objectifs physiques, vous devez travailler vos épaules ! 👊🏼
Une épaule est constituée de 3 muscles.
Lors de ce programme vous allez travailler vos épaules et tous les muscles qui les composent pour une évolution optimale !
Un élastique sera le parfait partenaire pour ce programme qui vous est présenté par l'illustre Ryan Terri, l'un des plus célèbres modèles fitness et champions de bodybuilding de notre génération.
À vous de jouer à présent ! 😈
➡️Composition du training
1 exercice = 3 séries de 10 à 12 répétions
🔁1 tour
⏸60 - 90 secondes de pause entre chaque exercice
➡️Matériel : Élastique Tube
Prêt ? LETS GOOO ! 💪🏼
➡️ 3 séries de 10 à 12 répétions
⏳ 60 - 90 secondes
Étape 1: Tenez vous sur l'élastique avec les pieds joints.
Étape 2: En tenant chaque extrémités des élastiques dans vos mains, adoptez la position initiale du mouvement en positionnant vos bras légèrement au dessus de la ligne des épaules.
Étape 3: Comme si vous aviez une barre dans les mains, effectuez une extension vers le haut sans tendre complètement les bras.
Étapes 4: Répétez le mouvement.
➡️ 3 séries de 10 à 12 répétions
⏳ 60 - 90 secondes
Étape 1: Placez vous pieds joints sur l'élastique et positionnez vos mains sur l'avant du corps en restant droit.
Étape 2: Tendez vos bras, face à vous (en restant toujours bien droit).
Étape 3: Relâchez en conservant le contrôle du mouvement.
Étapes 4: Répétez le mouvement.
➡️ 3 séries de 10 à 12 répétions
⏳ 60 - 90 secondes
Étape 1: Penchez-vous, la poitrine tournée vers le sol, les pieds largeur épaules en tenant les deux extrémités de l'élastique dans chaque mains.
Étape 2 : Tirez les poignées vers l'extérieur en utilisant les deltoïdes arrières. (Ne pas tendre les bras au maximum).
Étape 3 : Relâchez en conservant le contrôle du mouvement.
Étape 4: Répétez le mouvement.
➡️ 3 séries de 10 à 12 répétions
⏳ 60 - 90 secondes
Étape 1: Tenez vous sur l'élastique et positionnez vos pieds de façon à ce qu'ils soient alignés à vos épaules.
Étape 2: Positionnez vos mains sur le côté de votre corps.
Étapes 3: En restant bien droit, effectuez une élévation latérale avec les élastiques.
Étape 4: Relâchez en conservant le contrôle du mouvement.
Étape 5: Répétez le mouvement.
➡️ 3 séries de 10 à 12 répétions
⏳ 60 - 90 secondes
Étape 1: Tenez vous sur l'élastique et positionnez vos pieds de façon à ce qu'ils soient alignés à vos épaules.
Étape 2: Positionnez vos mains le long de votre corps et tenez vous bien droit avec les poignées de l'élastique dans chaque mains.
Étapes 3: En restant bien droit, remontez les épaules en conservant la nuque et la tête droite.
Étape 4: Relâchez en conservant le contrôle du mouvement.
Étape 5: Répétez le mouvement.
Vous avez réussi ce programme ? Quels sont vos ressentis ? Dites-le nous en commentaire 👇🏼
#TEAMLEGACY
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