Programme FATBURNER sans matériel (en vidéo)

On se retrouve aujourd'hui pour un programme qui va être très utile durant les vacances ou en période de confinement. Et oui, les études démontrent avec certitude que les vacances sont les moments où nous prêtons le moins d'attention à ce que nous mangeons🍫.

Et le confinement dans tout ça ? C'est simple... As-tu déjà été aussi longtemps près de votre frigo ? 🧐 Forcément, ça fait des dégâts. Ajoute à ça le manque d'exercice physique et c'est l'hécatombe ...

Mais rassure-toi, on va remédier à ça ! 😈

Pour rattraper les abus et te permettre de brûler le surplus de Calories on t'a concocté un programme FATBURNER 🔥

Au menu : du cardio, des exercices physiques, de la transpiration et une motivation au MAX ! 

Matériel nécessaire : Toi et toi seul ! (Tu peux motivé un proche à le faire avec toi pour encore plus de FUN ! 

PROGRAMME FATBURNER 

➡️Composition du training 

1 exercice = 30 secondes

1. Power sprint
2. Double squat Jump
3. Burpee to half burpee
4. Narrow squat Kick

🔁 4 tours

⏸15 secondes entre chaque exercice 

Tu es prêt ? LETS GOOO ! 💪🏼

1) Power sprint

 ⏳30 secondes avant de passer à l'exercice n°2

Il est question ici de mettre tout votre corps en mouvement et d'activer votre système nerveux afin de profiter un maximum des bénéfices de cet exercice, et de brûler le plus de calories possible.

Debout et sur place, effectuez des levés de genoux sans monter trop haut en engageant vos bras et vos mains dans la course, comme si vous vouliez donner de l'élan. Restez sur la pointe des pieds et conservez un rythme rapide pendant 30 secondes.

➡️Version simplifiée : Adoptez une cadence plus lente, un pied après l'autre. (le pied doit toujours toucher le sol entièrement et non seulement la pointe dans ce cas là).

2) Double squat Jump

 ⏳30 secondes avant de passer à l'exercice n°3

Le squat est un mouvement ultra complet qui va non seulement engager un bon nombre de muscles qui composent le bas de votre corps, mais aussi améliorer votre souplesse et votre mobilité.

Il fait partie des exercices "Roi 👑" à connaitre et effectuer quotidiennement ! Nous allons donc le décortiquer pour la meilleure exécution possible.

Étape 1 : Commencez debout, le dos bien droit, vos pieds écartés sur la largeur du bassin, les orteils pointés vers l’extérieur. Vos bras le long du corps.

Étape 2 : Étendez vos bras vers l’avant à hauteur de poitrine, un peu au-dessus des épaules.

Étape 3 : Descendez en position de squat. Poussez vos fesses vers l’arrière -comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise en fléchissant les genoux, jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

Étape 4 : Redressez-vous en poussant uniquement sur vos talons, et en contractant votre fessier. Dans le cas de cet exercice, ajoutez un petit saut à la fin de cette étape pour encore plus de plaisir ! 

➡️Version simplifiée : Effectuez juste un Squat sans saut.

3) Burpee to half burpee

 ⏳30 secondes avant de passer à l'exercice n°4

Il est temps d'engager réellement le haut du corps avec un exercice remplit de bénéfices ! Le burpee va vous permettre de travailler la flexibilité, l'agilité, l'endurance, la vitesse et votre force. Bien exécuté, il va permettre de brûler efficacement les calories🔥

Étape 1 : Positionnez vous debout pieds à largeur d’épaules.

Étape 2 : Descendez légèrement en position de squat et posez vos paumes de mains au sol devant vos pieds.

Étape 3 :Lancez vos jambes en arrière de manière à être en position de planche (conservez le corps droit et gainé)

Étape 4: Effectuez une pompe en conservant le corps gaîné et en touchant la poitrine au sol. 

Étape 5 : Revenez en position de planche, sautez en ramenant les pieds vers vos mains, les talons au sol et repositionnez vous en squat. 

Étape 6 : Sautez en l’air, tout en décollant la totalité de vos pieds du sol, le corps bien droit, les jambes tendues, les mains au dessus de votre tête. 

Étape 7 : Effectuez de nouveau un Burpee mais stoppez vous lorsque vous êtes en position de planche.

➡️Version simplifiée : Effectuez le mouvement sans sauter, en décomposant chaque mouvement en veillant à bien déposer vos genoux au sol pour faciliter l'étape 4 et la réalisation des pompes.

4) Narrow squat Kick

 ⏳30 secondes avant de repasser à l'exercice n°1

Et voici le dernier mouvement de ce circuit ! Rappelez-vous que l'exécution de ce programme nécessite 4 tours ! 

Étape 1 : Refaites un Squat 

Étape 2 : Une fois en position de départ, allez toucher avec votre main, la pointe de votre pied opposée en levant la jambe droit devant vous.

Étape 3 : Refaites les étapes précédentes en effectuant l'étape 2 avec votre autre main et votre autre pied.

Voici une séance bien éprouvante qui ne nécessite aucun matériel ! 

Nous espérons que tu as bien transpiré et que tu es fier de toi 💪🏼