Quel est le meilleur moment pour s'entrainer ?

Avantages d'une séance d'entraînement matinal

Lorsque l'alarme se déclenche, la dernière chose que vous voudrez probablement faire est de sortir du lit, de lacer vos baskets et de vous entrainer. Mais il y a des avantages incroyables à un entraînement du matin qui méritent d'être pris en considération.

Votre habitude peut être plus cohérente

Nous nous sommes tous dit en début de journée : «Je m'entraînerai plus tard, quand j'aurai fini avec quelques choses». Mais alors la soirée se déroule et quelle est la seule case de votre liste de tâches qui n'est pas cochée? Bien sûr, c'est votre entrainement.

Les entraînements de l'après-midi et du soir peuvent entrer en conflit avec d'autres responsabilités à mesure que la journée avance. De plus, une journée de travail peut avoir un impact considérable sur la volonté, ce qui peut vaincre les meilleures intentions de tout amateur de sport.

Vous constaterez peut-être qu'il est plus facile de maintenir une routine d'entraînement matinale cohérente. Sortez avant même d'avoir le temps de vous remettre en question, et au moment où vous serez à 100% éveillé, vous serez déjà entrain de transpirer.

Dormez mieux 

Les entraînements du matin peuvent également être une bonne option pour évacuer le stress. Étant donné que l'exercice augmente la fréquence cardiaque et la température corporelle, un entraînement trop tard le soir (généralement après 20 h) peut perturber le sommeil .

Une étude démontre qu'un entraînement à 7 h (par rapport à 13 h ou 19 h) aidait certaines personnes à dormir plus profondément la nuit.

Vous aurez moins faim

L'exercice peut aider à réduire l'appétit après l'entraînement. Si vous souhaitez garder la faim à distance plus tard dans la journée, une séance d'entraînement matinale pourrait être la solution pour vous.

Vous pouvez brûler plus de graisse

Il a également été prouvé que les gens peuvent brûler beaucoup plus de graisse corporelle en faisant de l'exercice à jeun, ce qui est beaucoup plus facile à faire le matin que la nuit.

Avantages d'une séance d'entraînement l'après-midi

Beaucoup de gens vantent les avantages des entrainements tôt le matin, mais tous n'avons pas le temps ou la motivation de se lever tôt le matin et partir pour un training. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles faire de l'exercice plus tard dans la journée peut être un choix judicieux.

Le corps est déjà chaud

Un facteur en faveur d'un entraînement l'après midi est la température centrale de votre corps. Votre température corporelle augmente généralement tout au long de la journée, donc la force musculaire, la flexibilité et l'endurance peuvent culminer en fin d'après-midi.

Un corps froid et juste sorti du lit, en revanche, laisse les muscles raides, inefficaces et sera plus sensibles aux blessures.

Vous pouvez avoir un meilleur temps de réaction

Chez les jeunes adultes, l'après-midi est le moment où le temps de réaction est le plus rapide, donc ce pourrait être le meilleur moment pour faire de l'exercice.

Les hormones peuvent fonctionner à votre avantage

Les niveaux d'hormones jouent également un rôle dans la détermination du moment idéal pour un entraînement optimal. La testostérone est importante pour la croissance musculaire et la force - ainsi que l'endurance.

Le corps peut produire plus de testostérone pendant l'entraînement en fin d'après-midi que pendant les séances d'entraînement du matin.

De plus, l'hormone du stress, le cortisol, qui aide au stockage des graisses et à la réduction du tissu musculaire, culmine le matin et diminue tout au long de la journée et pendant l'exercice.

Vous pouvez brûler plus de calories

Une étude a révélé que le corps brûle plus de calories dans l'après-midi. Vous pouvez donc favoriser une perte de poids en vous entrainant après le déjeuner.

Mais les lève-tôt, prenez courage: les entraînements du matin peuvent aussi être très bons !

Le meilleur moment pour vous entraîner dépend de vous !

Les recherches suggèrent que le corps pourrait s'habituer aux séances de sport régulières, donc il est conseillé de réaliser son entrainement à une heure identiques plusieurs fois dans la semaine. Cela pourrait augmenter considérablement vos performances.

Ces résultats sont similaires à d'autres recherches, ce qui suggère que le corps pourrait s'adapter à l'exercice régulier en modifiant votre rythme circadien.

Si vous savez que vous êtes prédisposé à être un oiseau de nuit ou une alouette du matin, vous pouvez utiliser cette information à votre avantage.

La qualité de la performance sportive dépend souvent du nombre d'heures qui se sont écoulées depuis votre heure d'éveil naturelle.

Le fait est que les personnes qui s'entraînent régulièrement au même moment de la journée voient de meilleurs résultats ne dépend pas du moment mais de la régularité qu'ils s'imposent.

Si vous entraîner le matin est le mieux pour votre emploi du temps, assurez-vous de réchauffer les muscles qui pourraient être froids et tendus après le sommeil.

Et pour garder les entraînements de l'après-midi cohérents, traitez-les comme des rendez-vous immanquables. Trouvez un partenaire d'entraînement et gardez un sac de sport dans la voiture ou au bureau pour minimiser les excuses.

Il est question ici de vous apprécier physiquement et de vous sentir mieux dans votre corps et votre esprit. Alors adaptez vos séances, prenez le bon rythme et cassez la baraque 👊🏼